När svenska sommaren väl infinner sig vill de flesta av oss ut och springa så mycket som möjligt, innan mörkret och kylan är tillbaka. Men samma värme och fukt som gör kvällarna behagliga att träna i skapar också nya problem för fötterna. Skor som fungerat perfekt hela våren kan plötsligt kännas för varma, för täta eller ge skav de aldrig gett tidigare. Det handlar sällan om att skorna blivit sämre, utan om att förutsättningarna har förändrats.
Skoval för varmt väder
Det som gör störst skillnad är ovandelens material. En sko med tät, syntetisk ovandel som andas dåligt blir snabbt en liten bastu runt foten, medan en sko med öppen, luftig mesh släpper igenom betydligt mer luft. Skillnaden märks tydligast under längre pass eller på riktigt varma dagar, då en tät sko kan kännas påtagligt kvavare redan efter halva turen.
Många av vårens och höstens modeller är byggda med lite extra skydd mot väta och kyla, vilket ofta går ut över andningen. Har du möjlighet att växla till en lättare, mer luftig modell under de varmaste månaderna gör foten dig tacksam. Det behöver inte vara en helt ny sko, ibland räcker det att plocka fram ett äldre, mer sliten par mesh-skor som fått vila under vintern. Vill du läsa mer om vad som skiljer olika modeller åt rent generellt är vår guide om att välja rätt löparsko ett bra ställe att börja.
Svettiga fötter och skavrisk
Fötter svettas mer i värme, det är helt naturligt, men fukten i kombination med friktion är precis vad som ligger bakom de flesta blåsor och skavsår. En fuktig fot får sämre motståndskraft mot nötning än en torr, vilket gör att problem som aldrig visat sig på vintern plötsligt dyker upp mitt i juli.
Här hjälper det att tänka på samma saker som resten av året, men lite mer noga. Se till att skorna har torkat helt mellan passen, gärna med skorna uppställda med öppningen mot luften i stället för i en påse eller väska. Springer du flera dagar i rad i värme kan det löna sig att växla mellan två par, så att mellansulan och insidan av skon hinner torka ordentligt. Har du redan börjat känna av skav är det värt att läsa vår guide om hur du undviker blåsor i nya skor, där mycket av resonemanget gäller lika bra i sommarvärme som i nya skor.
Rätt strumpor gör skillnad
Strumpvalet blir viktigare på sommaren än de flesta tror. Bomullsstrumpor suger åt sig fukt och håller kvar den mot huden, vilket ökar risken för skav rejält jämfört med syntetiska material eller ull som transporterar bort fukten från foten. Många löpare som aldrig haft blåsproblem tidigare märker att de plötsligt dyker upp så fort de springer i bomullssockor under en varm period.
En tunnare löparstrumpa i syntetmaterial andas bättre och torkar snabbare, vilket gör stor skillnad över en hel sommar med täta pass. Det behöver inte vara dyrt eller avancerat, det viktiga är att strumpan är gjord för löpning och inte bara råkar ligga i lådan hemma.
Hydrering och tidpunkt
I svensk sommarvärme, särskilt under de dagar då värmeböljan slår till på riktigt, gör tidpunkten mer för löpningen än nästan något annat val. Tidig morgon eller sen kväll är oftast flera grader svalare än mitten av dagen, och de ljusa sommarkvällarna gör det enkelt att lägga passet efter klockan 19 eller 20 utan att behöva springa i mörker.
Drick vatten innan du ger dig ut, inte bara under passet, och ta med dig vätska på längre turer även om du normalt klarar dig utan. Kroppen tappar mer vätska genom svett i värme, och även en måttlig uttorkning gör att löpningen känns tyngre än den borde. Blir du yr, ovanligt trött eller får huvudvärk under ett pass i hög värme är det ett tecken på att sänka farten eller avbryta, snarare än att pressa igenom.
Löpning på semestern och nya underlag
Sommaren innebär för många löpare också semester, vilket betyder nya miljöer och ofta nya underlag. Grusvägar på landet, stenig kustlinje eller varm asfalt i en sydeuropeisk stad ställer helt andra krav på skor och fötter än de rutter du normalt springer hemma. Packa gärna med dig ett par skor du redan känner väl, i stället för att chansa på ett nytt par du inte testat.
Är destinationen betydligt varmare än hemma, tänk på att kroppen behöver några dagar för att vänja sig vid värmen innan du kör samma tempo och distans som vanligt. Det gäller även om skorna och strumporna är precis de rätta. Vill du jämföra alternativ inför sommarens löprunder finns en genomgång av aktuella modeller i vår sammanställning över bästa löparskorna 2026.
Klä dig inte för varmt
Ett vanligt misstag är att klä sig som om löppasset ska bli obehagligt kallt i stället för obehagligt varmt. På sommaren behöver du sällan mer än en lätt, andningsvänlig t-shirt eller singlet och ett par korta shorts eller tights i tunt material. Extra lager, även tunna sådana, gör bara att kroppen har svårare att bli av med värmen den producerar.
Ljusa färger reflekterar solljus bättre än mörka, vilket kan kännas som en liten detalj men gör faktisk skillnad under ett pass mitt på dagen. Keps eller solglasögon är mer en komfortfråga än en nödvändighet, men skydd mot solen är sällan fel om du springer regelbundet under sommaren.
Snabba tips
- Välj skor med luftig mesh-ovandel under de varmaste månaderna.
- Låt skorna torka helt mellan passen, gärna med öppningen mot luften.
- Byt bomullsstrumpor mot tunna strumpor i syntet eller ull.
- Lägg passen tidig morgon eller sen kväll när det är som svalast.
- Drick vätska innan passet, inte bara under det.
- Packa kända skor på semestern i stället för att testa nya på plats.
- Klä dig lättare än du tror behövs, extra lager gör bara löpningen tyngre.